przed po

[...] orzechowe 30, warzywa 4. Makaron 100, pierś 200, masło orzechowe 30, warzywa 5. Po treningu carbo 75, whey C6 40 6. Chleb żytni 135, łosoś 150, warzywa Suplementacja przed treningiem: BCAA Powder 5g, L-Glutamin 5g po treningu: BCAA Powder 10g, L-Glutamin 10g, Creatine Powder 10g, Carbo PUR 75g, Whey C6 40g Vitamin A-Z Witamina C [...]

[...] orzechowe 30, warzywa 4. Makaron 100, pierś 200, masło orzechowe 30, warzywa 5. Po treningu carbo 75, whey C6 40 6. Chleb żytni 135, łosoś 150, warzywa Suplementacja przed treningiem: BCAA Powder 5g, L-Glutamin 5g po treningu: BCAA Powder 10g, L-Glutamin 10g, Creatine Powder 10g, Carbo PUR 75g, Whey C6 40g Vitamin A-Z Witamina C [...]

[...] do planu interwały (tabatę) zaraz o treningu siłowym. Dietą balansuję żeby jak najwięcej spalić tłuszczu i nabrać mięśni. Kupiłem BCAA i teraz pytanie- ile razy jest sensownie to brać? Dzisiaj wziąłem porcję tylko przed przed tabatą. (nie wiem czy jest sens brać kolejną porcję po, skoro tabata trwa 5 minut. Chyba, że wziąćby kolejną przed snem?)

Witam, Chciałbym przedstawić do oceny mój plan FBW który znalazłem od pewnego pana w postach, jest on dobry na początek na zbudowanie masy mięśniowej. 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (nachwyt) 7. Tutaj napisał również że na końcu można dodać [...]

[...] za pozbywanie się toksyn. Dodatkowo ma doskonały wpływ na regenerację organizmu. Zalecane dawkowanie Zaleca się stosowanie 1 tabletki 3 razy dziennie. Rano, po treningu i przed snem. Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE OKG+ Porcja 3kap Ilość porcji w opakowaniu 30 Opakowanie 90kap Zawartość jednej porcji zaw: % ZDS Alfa-ketoglutaran [...]

[...] mięśniowej. Zalecane dawkowanie Jedną porcję (1 miarka = 36 gram) odżywki w ok. 250 ml wody lub mleka. Spożywaj koktajl białkowy od Muscletech pomiędzy głównymi posiłkami, przed i po treningu. Nie należy przekraczać 4 porcji w ciągu 24 godzin. Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE Premium Complete Protein Porcja 1miarka (36g) Ilość porcji w [...]

[...] ma rację co do odpoczynku. Może nie dwa tyg ale tydzień przydałby się. Sam nie robiłem nic przez tydzień po maratonie. Treningi siłowe zawieszone na dwa tygodnie - tydzień przed i po. Niestety kortyzolu zbadać nie dałem rady z winy komunistycznych przywyczajeń "bab" w labie ale testosteron i wszystkie inne w zaebistej normie lub lepiej. Daj [...]

moje pytanie jest takie, jak używać tych suplementów podczas treningu na masę, chodzi mi konkretnie o to co brać i w jakich ilościach np. rano na czczo, co przed treningiem, w czasie treningu, po treningu, przed snem w dni treningowe i nie treningowe żeby był najlepszy efekt

Witam na wstępie chce dodać że posiadam dietę nisko tłuszczową, więc generalnie dietka jest, chodź za około 3 tygodnie mam wizytę u dietetyka by przepisał mi dietę lekko strawną ponieważ mam stłuszczoną wątrobę i trzustkę. Tak wiem że nie mogę przyjmować supli przez te bebechy, bynajmniej jakiś czas jak to ujęła Pani Doktor. Wracając do tematu [...]

Dzisiejszy trening: Plecy 1.przyciąganie drążka wyciągu za karku i przed sobą 4 x 8-10 2.wioslowanie wąsko siedząc 4 x 8-10 3.wyprosty tulowia 3 x 15 Łydki 1.wspiecia na palcach na stojąco i na siedząco 4 x 20 Dieta: 1. Platki owsiane + 6 jaj 1 cale+ jablko 2.zmiksowany z jogurtem twaróg ( mialam napięty harmonogram od rana i musialam cos szybko [...]

Witam WSZYSTKICH 171cm wzrostu 70kg wagi Ćwiczę rok cały czas na "sucho" jedynie witaminy i minerały oraz zdrowe tłuszcze Myślę nad zakupem dobrego geinera (np.JUMBO) oraz suplementów przed i po treningowych BUDŻET TO OK 700 - 800 zł PROSZĘ O POMOC

[...] mnie. W jaki sposób miałoby być to regulowane? Co miałoby warunkować ten limit? Organizm zacznie spalać mięśnie jak będzie miał już bardzo mało tłuszczu i zacznie się bronić przed niebezpiecznym stanem wywołanym jego bardzo niskim poziomem a nie w momencie jak będzie miał bardzo duży deficyt kcal, a jednocześnie jeszcze sporo tłuszczu na sobie. [...]

Co do bicepsa, żebyś przypadkiem nie robił teraz 4 ćwiczeń po 6-9 serii, mi chodziło o 6-9 serii OGÓŁEM \-) Czyli np. 2 ćwiczenia po 3 serie. Przed treningiem dobrze zjeść łatwo przyswajalne białko i węgle złożone, np. ryż z kurczakiem, ale jeżeli dieta kuleje, to jeden posiłek nie zrobi z ciebie siłacza

[...] Wiedźmin 3: Dziki Gon oraz GTA V (obie gry na PC). I teraz moje pytanie - zamówić już teraz, czy bliżej premiery? Jest jakaś różnica jak zamówię teraz albo np. kilka tygodni przed premierą? GTA sam ma zamiar kupić i będę jeszcze czekał, bo to w zasadzie nie ma różnicy kiedy się zamówi. Wcześniej niż w dzień premiery i tak nie wyślą. Cena jedynie [...]

[...] I dosłownie muszę położyć się spać. Na 20 minut. Wieczorem albo poczuję głód, albo nie. Skoro nie będę czuł głodu, to jeść? Na kolacje jakieś warzywa i odrobina białka, a przed samym snem owoc. I teraz problem: łażę przymulony i zastanawiam się czy: - zawisłem pomiędzy ketozą, a zbyt małą podażą węgli? - dojechało mnie 10000 swingów i zaczynam [...]

[...] od 80 kg zwiększając co tydzień o 5 kg, wczoraj zrobiłem 100, ale nie wiem czy nie nadwyrężyłem barku). Wczoraj posmarowałem maścią końską (jedyne co znalazłem w domu), trochę pomogło (dziś jest lepiej niż wczoraj), może przed wizytą u lekarza posmarować się czymś? Pamiętam kiedyś były maści typu benguy, może polecicie coś? Pozdrawiam, Tomasz

Hej mam pytanie co do odzywiania po treningu. pracuje na nocki 4x4 a na silownie chodze co drugi dzien takze wypadaja mi dwa treningi prosto po pracy (cwicze zawsze rano). czy wowczas powinnam zjesc normalny posilek przed i przede wszystkim po silowni skoro wracam i ide spac?

Koniu czytaj całą wypowiedz - nada się na posiłek inny niż przed/po treningowy (bo o to kolega pytał). Wsio Pozdrawiam /-) Zmieniony przez - czorcia7 w dniu 2014-11-05 16:25:57

[...] skośnej/ 4 serie po 15powt - 40s przerwy 15kg x15/4s BRZUCH 1. Allachy - 5 serii po 20 powtórzeń 2. Scyzoryki na piłce bosu - 4 serie po 25 powtórzeń BICEPS 1. Uginanie przedramion sztangą łamaną, modlitewnik/ 4 serie x 12 powt - 40s przerwy 15kg x10/ 4s 2. Uginanie przeramion sztanga łamaną szerokim chwytem, z przejściem na wąski chwyt / 4 [...]

po rowerze to lekko odwodniony i kupa byla przed. kilka czynnikow sie zbierze i sa takie skoki.jutro rano na czczo bedzie pewnie kolo 103kg. glownie waga rano na czczo mnie interesuje bo jest najbardziej miarodajna. od pon dodam chyba z 50 gr owsa do sniadania albo jakiegos chlebka razowego z 50 gr do kolacji. o i to jest mysl:-D